Comment bien fractionner

Posté par ftclub le 8 février 2011

par Benoît Valque (www.trainingattitude.com)

Après avoir fait du volume, vous abordez les séances intenses. Qui dit intensité dit fractionné. Savez-vous vraiment ce que cache ce terme de fractionné ? Réponses.

1. « FAIRE DU FRACTIONNE »

Voilà une formule usuelle qui a perdu tout sens. Il s’agit même d’un abus de langage. Tout dépend de ce que vous entendez par fractionné et de l’objectif que vous poursuivez. Vous pouvez fractionner pour plusieurs raisons:

  • Pour faire plus de volume : En natation par exemple, si vous avez des difficultés à nager 4000 m d’affilée, vous y parviendrez plus aisément en faisant 10 x 400 m, voire 15 x 400m.
  • Pour entreprendre des séries plus rapidement que vous ne pourriez le faire en continu. Courir 4 000 m à 100% de VMA est théoriquement impossible. En revanche, courir 10 x 400m à 100 % de VMA est réalisable si vous observez les récupérations adéquates.
  • Vous pouvez aussi fractionner une séance de travail au seuil! Courir 1h au seuil est très éprouvant; il faut une bonne dose de motivation pour y parvenir. Par contre, réaliser trois séquences de 20’ espacées de 10’ de récupération reste accessible pour la majorité des spécialistes du Long. Ce genre de séance se révèle terriblement efficace! 

Il faut donc redéfinir la signification du fractionné.

Lire la suite… »

Publié dans Course à pied, ENTRAINEMENT, Natation, Vélo | Pas de Commentaire »

Préparation CD

Posté par ftclub le 7 février 2011

Lundi 07/02/2011 

Je m’entraîne avec Mathilde à la piscine du Carbet tous les mardi matins. Les entraînements couvrent plusieurs thématiques: endurance, renforcement musculaire, changement de rythme et travail technique.

Voilà alors je mettrai en ligne mon programme d’entraînement de la semaine. A vous de l’essayer, de le commenter et voire d’en proposer d’autres.

Bonne semaine sportive à tous!

Béa

natation.jpg

Prog 1:  3 700 m

  • Echauffement: 2x(100 m crawl + 100 m dos + 100 m brasse)

  • Renforcement jambes: 400m jbes (75 crawl + 25m br) 

  • Renforcement bras: 2 x (300 m crawl / 300 m plaquette / 300 m plaquette + pull) 

  • Développement du souffle: 600 m crawl 3/5/7/5/3 tps 

  • Récupération: 300 m récup autre que crawl 

Publié dans ENTRAINEMENT, Natation | Pas de Commentaire »

 

sport news |
TST LÉZARDRIEUX |
Avec footlook, vivez le mon... |
Unblog.fr | Créer un blog | Annuaire | Signaler un abus | macourseapieds
| Association Sportive du Gol...
| Société Nautique de Narbonne